۵ راه موثر برای ترك سیگار

مطمئن نیستید چگونه و چه زمان دود كردن سیگار را متوقف كنید؟ با مطالعه و اجرای پنج روش زیر می توانید علاوه بر ترك سیگار وارد جاده تندرستی شوید. 

انتخاب زمان مشخص
 نامه ای حاوی زمان مشخص برای ترك سیگار بنویسید و امضا كنید و برای فردی كه از كارتان حمایت می كند بفرستید.  

دلایل تان برای ترك سیگار را روی كاغذ بنویسید.
دلایل محتلف برای ترك سیگار عبارتند از:" دخترم،‌ مادر بزرگم،‌ همسرم و ... " را روی كاغذ بنویسید و نگه دارید.

توقف خرید سیگار پیش از ترك دخانیات 

یكی دو هفته پیش از ترك كردن سیگار، خرید این ماده مخدر را به تدریج كم كنید تا عصبی و مضطرب نشوید.

آماده کردن لیست كارهایی كه باید انجام دهید.

برای سرگرم كردن و فعال نگه داشتن خود می توانید لیستی از كارهای زیر تهیه و اجرا كنید: پیاده روی كردن، نوشیدن پنج لیوان آب در روز، بوسیدن همسر و فرزندان، شست و شوی خودرو، تمیز کردن کمدها، افزایش برقراری رابطه جنسی با همسر، جویدن آدامس، اصلاح و شست و شو كردن صورت، مسواک زدن دندان ها، چرت زدن، نوشیدن قهوه یا چای، تمرین تنفس عمیق، مطالعه كتاب و روزنامه و ...

وقتی سر حال هستید سیگار را ترك كنید.

نتایج پژوهش های دانشمندان نشان داده،‌ ترك كردن سیگار، هنگام افسردگی، اضطراب و عصبانیت، به نتیجه نمی رسد.    

سلامانه

اخبار مرتبط:

چرا سیگار کشیدن در دوران بارداری خطرناک است؟

ترک سیگار با لیمو

عوامل افزایش گرایش زنان به سیگار