به موضوع اهمیت دهید
در یك وبلاگ موضوعات مختلفی می تواند وجود داشته باشد ولی مطالب موجود در هر شاخه باید متناسب با یك موضوع مشخص باشد. بازدید كنندگان وبلاگ شما وقتی وارد شاخه مورد علاقه خود می شوند دوست دارند مطلبی متناسب با موضوع كه مورد پسند آنها قرار گرفته است پیدا كنند پس آنها را ناامید نكنید. بیشتر خوانندگان وبلاگ علاقه ای به دانستن اینكه مثلاً شما برای صبحانه چه خورده اید ندارند! اگر چه ممكن است برای آنها میزان كالری یك صبحانه معمول جالب باشد. یك موضوع برای وبلاگ خود تعیین كنید و به آن بچسبید! در این صورت می توانید مطمئن باشید كه افرادی علاقه مند به موضوع انتخابی وجود دارند كه دوباره به وبلاگ شما سر می زنند. چون شما همان چیزی را فراهم می كنید كه انها می خواهند.

وبلاگ خود را آموزنده نگه دارید
اگر می خواهید این احساس را در بازدیدكنندگان ایجاد كنید كه شما در یك علم یا رشته مسلط هستید باید همیشه در جریان اخبار در این زمینه باشید. اگر یك محصول را معرفی می كنید یا در زمینه ای مطلبی می نویسید آن را با حقایق بسنجید قبل از آن كه آن را در اختیار بازدیدكنندگان خود قرار دهید. چون همیشه اعتبار شما در خطر است. اگر صحبتی دارید و می خواهید آن را بیان كنید آن را خلاصه كنید و سعی كنید محتوای ان همانند یك سرمقاله باشد.

خبر قدیمی دیگر خبر نیست
در حالیكه می توانید روی وبلاگ خود هر روز مطالب جدید قرار دهید بسیار مهم است كه مطالبی كه ارائه می دهید به روز و دقیق باشد و نوشتن یك مقاله در مورد اتفاقی كه شش ماه پیش رویداده است مورد علاقه بسیاری نخواهد بود و باز هم اعتبار وبلاگ خود را به خطر انداخته اید.

به یك رویه وفادار بمانید
یك برنامه تهیه كنید و از آن پیروی كنید. متوجه باشید كه وبلاگ نویسی احتیاج به زمان و كوشش زیاد دارد. از تهیه مطالبی كه از شما انتظار نمی رود خودداری كنید. یك انحراف موقت از موضوع كلی یا صحبت كردن در مورد یك روز تعطیل قابل درك است. اما خوانندگان با توجه به مطالبی كه قبلاً در وبلاگ شما دیده اند بازگشته اند و طبیعی است كه به دنبال مطالب مشابهی می گردند. و همانطور كه می دانید هر روز وبلاگهای جدیدی بوجود می آیند. پس مراقب بازدیدكنندگان خود باشید تا آنها را از دست ندهید.

غنی از كلمات كلیدی
اگر هدف از بوجود آوردن وبلاگ بدست آوردن تعداد زیادی بازدیدكننده است باید تیتر وبلاگ شما شامل كلمات كه با موضوع وبلاگ مرتبط است باشد. برای جذب بیشتر بازدیدكننده یك تیتر درشت از موضوع سایت داشته باشید. هر آیتم باید تیتری داشته باشد كه مخاطبان را جذب كند و در عین حال گول زننده هم نباشد. توجه داشته باشید كه تیتر شما نباید بیش از 10 تا 15 حرف داشته باشد.

سادگی و وضوح
وبلاگ خود را طوری طراحی كنید كه فهم آن ساده باشد و مراجعین به سادگی مطلب مورد علاقه خود را پیدا كنند خیلی ساده مطلبی را كه می تواند باعث افزایش میزان بازدیدكنندگان سایت شما شود از چشم آنها پنهان نگه دارید.بخاطر داشته باشد كه وب یك رسانه بین المللی است و بعضی از كلمات و اصطلاحات را نمی توان به سادگی ترجمه كرد. بعضی از مواقع كه كم هم اتفاق نمی افتد برای فهمیدن تیتر یك مقاله باید مدت زیادی تلاش كرد.

تداوم
اگر محتویات وبلاگ شما به طور مداوم به روز شوند موتورهای جستجو هم وبلاگ شما را در دوره های زمانی كوتاهتری كند و كاو می كنند.

تصحیح مطلب
فقط چند لحظه كوتاه لازم دارید تا از اشتباهی كه با دستپاچگی نوشته شده است جلوگیری كنید. غلط های املایی را تصحیح كنید تا در ذهن خوانندگان خود اثر منفی ایجاد نكنید. به محتویات مطلب توجه كنید چون هر چیزی كه شما در اینترنت قرار می دهید در اینترنت یافت می شودپس قبل از قرار دادن هر مطلبی در مورد آن خوب فكر كنید. كپی كردن مطلب از منابع اینترنتی كار قشنگی نیست و اثر مطلوبی در مخاطب ایجاد نمی كند. البته معرفی مقالات مفید مرتبط با موضوع كیفیت كار را بالا می برد. و شما به سادگی با قرار دادن یك لینك می توانید این كار را انجام دهید این عمل علاوه بر اینكه كمكی به بازدیدكنندگان است و اثر مثبتی در آنها می گذارد باعث می شود وبلاگ شما از طرف موتور های جستجو در رتبه بهتری قرار گیرد.

برای بازگردانی کامپیوتر(System Restore)مراحل زیرراانجام دهید:

1.مسیرزیرراطی کنید:Stert>All programs>Accessories>System tools>System Restore
2.مطمئن شویددکمه Restore my computer to an Earlier time علامت زده شده.روی Next کلیک کنید.
3.ازتقویم تاریخی راکه می خواهیدکامپیوتربه آن زمان برگرددانتخاب کنید.سپس روی Next کلیک کنید.
4.تمام برنامه های بازراببندیدو Next رابزنید،سیستم فعالیت خودراآغازمی کندوسیستم رادوباره راه اندازی می کند.
5.روی Ok کلیک کنیدتاSystem Restore بسته شود.

2. تفاوت مجموعه و بخش چیست؟
یک مجموعه (Category) زیر مجموعه یک بخش (Section) است. مطالب وابسته به مجموعه ها می باشند و مجموعه ها وابسته به بخش ها هستند .تنها استثنایی که وجود دارد در مورد مطالب استاتیک است که این مطالب خارج از ساختار بخش ها و مجموعه ها تعریف میشوند .

3. آیا اعضا اجازه ارسال و ویرایش و انتشار مطالب را دارند؟
بله اگر شما عضوی در سایت داشته باشد می توانید به او اجازه ارسال و ویرایش و انتشار مطلب را بدهید برای این کار باید سطح کاربری او را یکی از موارد زیر قرار دهید.
Author : این دسته از اعضا می توانند مطلب ارسال نمایند اما حق ویرایش مطلب و انتشار آن را ندارند و برای انتشار مطلب فوق باید یکی از مدیران مطلب او را تایید نماید.
Editor : این دسته از اعضا هم می توانند مطلب ارسال نمایند و هم مطالب را ویرایش نمایند ولی حق انتشار آن را ندارند و باید مطلب توسط یکی از مدیران منتشر شود.
Publisher : این دسته از اعضا هم می توانند مطلب ارسال نمایند و هم مطالب را ویرایش نمایند و بدون تایید مدیران مطالب را منتشر نمایند.
لازم به ذکر است هیچ یک از این اعضا اجازه ورود به مدیریت سایت را ندارند و تنها از بخش کاربری می توانند این اعمال را انجام دهند.

4. مطالب استاتیک چیست؟
مطالب استاتیک از هر جهت شبیه سایر مطالب می باشند اما تفاوت عمده آنها در این است که شامل مجموعه یا بخشی نمی باشند . مطالب استاتیک را نمی توان به صورت بلاگ یا لیست بخش یا مجموعه دید. به عبارتی می توان گفت که مطالب استاتیک صفحاتی مستقل هستند .

5. آیا می توانم چینش مطالب صفحه اول را تغییر دهم؟
شما می توانید تعداد مطالب موجود در صفحه اصلی و همچنین تعداد ستون ها و تعداد لینک های موجود در صفحه را کنترل نمایید ، برای مشاهده آموزش این كار بر روی اینجا كلیك نمایید.

6. چرا بخش ها و مجموعه حذف نمی شوند؟
برای حذف یك مجموعه ابتدا باید تمامی آیتم های موجود در آنرا حذف كرد. همچنین برای حذف بخش باید مجموعه های موجود در آن بخش را ابتدا حذف كرد.
یاد آوری این نکته لازم می باشد که در زمان حذف آیتم ها به داخل سطل بازیافت انتقال می یابند و برای حذف کامل باید با مراجعه به سطل بازیافت آنها را حذف كرد .

7.من یك مطلب بسیار بلند دارم كه می خواهم صفحه بندی كنم آیا امكان صفحه بندی مطالب در مامبو وجود دارد؟
بله برای این كار كافی است هنگام ارسال مطلب ، از هر كجا كه خواستید مابقی مطلب به صفحه بعد موكول شود ، در زیر كادر ارسال دكمه ای وجود دارد كه بر روی آن نوشته شده P آن را فشار دهید بعد از نوشته شدن mospagebreak هر مطلبی كه باشد به صفحه بعد موكول می شود.

8. چگونه میتوان هنگان استفاده از mospagebreak برای صفحات عنوان ست کرد ؟
از این مامبوت به صورت زیر استفاده کنید :
{m o s p a g e b r e a k title= سوالات متداول در رابطه با مامبو page title}
فاصله های بین حروف را خودتان حذف كنید.

مزیت های دیسك های نوری
اصلی ترین مزیت دیسك های نوری بردیگرسیستم هاماننددیسكهای صوتی معمولی و سیستم های نوارمغناطیسی،علاوه برذخیره اطلاعات به چگالی بالا،عدم تماس فیزیكی بین سیستم قرائت وماده ذخیره اطلاعات است كه ازپاره شدن جلوگیری می نماید.علاوه براین دردیسك های نوری ،لایه ماده شفافی رامی توان روی اطلاعات ذخیره شده نشانیدتاآسیب نبیند.گرامافون اطلاعاتی رادرسطح دیسك به صورت مارپیچ ضبط می كندكه ردپا نامیده می شود.امادرعمل دردیسك های نوری ،نه شیارونه خط مداوم وجود دارد بلكه فقط علامت های مارپیچ های شكسته ای راشكل می دهد.این علامت ها مساحت های كوچكی هستندكه نسبت به اطراف خود فرق نمایانی دارد.معمولاحفره هایی درسطح دیسك ایجادمی كنند،درنتیجه بازتاب درطول مسیربا توجه به توزیع حفره ها تغییرمی یابد،كه بیانگرثبت اطلاعات است.

ذخیره وخواندن اطلاعات ذخیره شده
برای خواندن اطلاعات ذخیره شده بازوی اپتیكی تغییرات بازتاب رابه سیگنال الكتریكی تبدیل می كند.یك عدسی درداخل بازو پرتوكم توان لیزر رابه لكه كوچك نوری برروی مسیر متمركزمی كندو همچمنین نوربازتاب شده ازدیسك رامجددا به آشكارسازی نورهدایت می كند.خروجی آشكارسازی نوری براساس توزیع گودالهای طول مسیرتغییرمی كندو سیگنال الكتریكی بدست می دهدكه می توان سیگنال صدا،تصویر و یا داده هارا دوباره بدست آورد.سیگنال های صدا به صورت دیجیتال دردیسك ذخیره می شوند.نمونه های صدابا آهنگ 1/44KHZ بدست می آیدو بلندی صدا برای هرنمونه به مقادیرعددی به صورت كلمه كددوتایی،16بیتی درمی آید.بیت های اضافی برای اصلاح خط اضافه می شودوبیت های فراوانی درفركانس 3218/4MHZ برروی دیسك ذخیره می شود.صفرها بیانگر سیگنال نوری كوچك و یك هابیانگرسیگنال های قوی هستند،ازاین رومسیرازحفره هاوفضاهایی باطول های مشخص تشكیل یافته است.
ازسوی دیگر،سیگنال های ویدیویی،بصورت آنالوگ ذخیره سازی می شود،زیراذخیره سازی به روش دیجیتال احتیاج به پهنای باند بساربالادارد.سیگنال تركیبی ویدیو(با رنگ واطلاعات تابشی)به صورت فركانس مدوله می شود(FM) حدودفركانس حامل MHZ 5/7 وصدابه آن بعدا با مدولاسیون اضافه می شود.این باعث می شود تا فاصله گودال های(مركزتامركز)براساس مدولاسیون فركانس صورت مربوطه تغییریابد.درحافظه های نوری داده ها هم به صورت آنالوگ وهم به صورت دیجیتال ذخیره می شود.برای مفیدواقع شدن درفرآیندكردن داده ها درالكترونیك تجهیزات ذخیره سازی باید قادر به بازسازی داده های ذخیره شده باحداقل میزان خطا ودرحدودیك قسمت در1210باشد،كه دیسك های نوری به این دقت رسیده اند.با دیسك های نوری به چگالی اطلاعات زیادی ازیك لكه متمركز شده بسیاركوچك لیزر دست یافته اند.قطرلكه توسط رابطه 960/4F نشان داده می شود.باتوجه به محدودیت های پراش حداقل قطرلكه نوری تشكیل شده درنقطه كانونی عدسی حدود0/2NAاست كه NA دیافراگم عددی عدسی است NA=Nsin كهN ضریب شكست فضای جسم و S است،قطرعدسی و S فاصله جسم تاعدسی است .متقابلاچگالی اطلاعات ازمرتبه(NA2)است.

ثبت كردن
فرایندثبت اطلاعات بستگی به این داردكه آیاقراراست اساسادیسك به تعدادزیادی برای مشتریان بازاركپی برداری شودو یا برای ذخیره سازی مهیامی شود.بیشتردیسك ها به هرمنظوری كه تهیه می شوند،حاوی اطلاعات زیادی باكیفیت خوب هستند.لذاكپی كردن آنهانسبتا آسان و ارزان است.

موادثبت كننده
گودال‌ها دارای ابعاد میكرون است وازاین رو مواد ثبت كننده نیزباید دارای توان تفكیك بالاباشند و برای آنكه بتوان توان لیزری مورد نیاز را به حداقل رساند باید دارای حساسیت خیلی بالاباشند.ترجیحا موادثبت كننده بایدبتوانندثبت زمان واقعی رابدست دهندواجازه خواندن سریع اطلاعات ذخیره شده رانیزممكن سازند.یعنی بطورایده آل فرایندهای مرحله ای بین نوشتن وخواندن وجودنداشته باشد.علاوه برفوتورزیست ها،فیلم های فلزی،مخصوصاآنهایی كه براساس آلیاژتلوریم ساخته شوند،دارای دقت خوب وحساسیت بالاهستند.دراین حالت تابش لیزرپالسی ایجاد گودال یا حفره درلایه نازك فلزمی كند،(ازطریق ذوب یابرداشتن)و بازتاب لایه نازك راتغییرمی دهد.ازآنجایی كه ایجادحفره فرآیند حرارتی است طول موج لیزر خیلی مهم نیست و از هر لیزری كه بتواند توان موردنیاز را به دست دهد برای نوشتن می توان استفاده نمود.

خواندن داده هاازدیسك های نوری
باریكه لیزر،معمولاازیك لیزردیودبه دلیل اندازه قابل ملاحظه اش ازطریق زیرلایه به لایه بازتاب كننده دیسك متمركزمی شود.عدسی متمركزكننده شبیه به یك عدسی شی است وبرای جاروب كردن كل دیسك ، با لیزر درسیستم قرائت درنرده ای زیر دیسك نصب شده است.قسمتی ازنوربازتاب شده،كه توسط دیسك مدوله شده است باهمان عدسی گردآوری می‌شودو بر روی آشكارسازنوری هدایت می شود.نور به شدت ازنواحی كه گودال وجود ندارد(معمولازمین خوانده می شود)بازتاب می شودو بطور وسیعی توسط گودالها پراكنده می شود.بطوری كه خروجی آشكارسازوقتی باریكه مسیر را طی می كند،تغییرمی یابد،برای مثال درذخیره به روش دیجیتال ،تغییردرمیزان سیگنال بازتاب شده بیانگرانتقال ازگودال به زمین وبالعكس است.درحقیقت این انتقالات بكارمی روندتایكهارابیان كنند ،درحالیكه فاصله بین انتقالات گودالهاویازمین بیانگرتعدادصفرهاست.

مزیتهای استفاده ازنوربازتابی به جای نورعبوری
استفاه ازبازتاب به جای نورعبوری چندین مزیت دارد.برای مثال ازآنجایی كه فقطیك سطح دیسك مورداستفاده قرارمی گیردساختمان حركت آزادسیستم ساده می شودوتعدادقطعات نوری موردنیازكاهش می یابد.لایه نشانی محافط نیزفقط برروی یك طرفه لایه اطلاعات لازم است وساختمان كنده كاری كم عمق ترازحالت عبوری است،این دونكته باعث تولیدانبوه دیسك می شود.نهایتا،سیستم كنترل خیلی ساده ترساخته می شودولكه وخراشهای سطح محافظ ازلایه اطلاعات جدامی شوندوازتمركزخارج می شوندوبدین طریق اثرآن برروی سیگنال بازخوانی حذف می شود.

كم‌خونی ناشی از فقر آهن
فقر آهن یكی از شایع‌ترین اختلالات تغذیه‌ای در كشورهای در حال توسعه و مهم‌ترین علت كم‌خونی تغذیه ای در كودكان و زنان در سنین باروری است كه با ایجاد گلبول‌های قرمز كوچك و كاهش میزان هموگلوبین مشخص می‌شود كه این بیماری سبب اتلاف منابع و مراقبت‌های بهداشتی، كاهش بهره‌وری در اثر افزایش میزان مرگ و میر ابتلا به بیماری در مادران و كودكان و بالاخره كاهش ظرفیت جسمی‌ و روانی در بخش بزرگی از جامعه می‌شود.

میزان نیاز به آهن
میزان نیاز به آهن براساس سن، جنس و وضعیت فیزیولوژیكی افراد متفاوت است. مثلا زنان باردار به علت افزایش حجم خون، رشد جنین و جفت و سایر بافت‌ها به آهن بیشتری نیاز دارند. به همین دلیل بیش از سایرین در معرض خطر كم‌خونی قرار دارند. در شیرخواران در صورت سلامت مادران، میزان آهن موجود در شیر مادر برای 6ـ4 ماه اول زندگی كافی است. ولی در مورد نوزادانی كه با وزن كم متولد می‌شوند، ذخایر آهن كم بوده و باید از 3 ماهگی آهن اضافی به صورت قطره خوراكی خورانده شود. همچنین بستن پیش از موقع بند ناف نیز به این دلیل كه نوزاد را از یك سوم كل خونش محروم می‌كند، خطر فقر آهن را افزایش می‌دهد.

دلایل فقر آهن
دلایل گوناگونی برای كمبود آهن وجود دارد كه از آن جمله می‌توان به علل زیر اشاره كرد
1 ـ دریافت ناكافی آهن به دلیل رژیم غذایی مورد استفاده كه در آن آهن كمی ‌وجود دارد، مانند بعضی از رژیم‌های گیاه خواری.
2 ـ جذب ناكافی آهن در اثر اسهال، كاهش ترشح اسید معده، مشكلات گوارشی یا تداخلات دارویی و داروهایی مثل كلستیرامین، سایمتیدین، پانكراتین، رانیتیدین و تتراسایكلین.
3 ـ افزایش نیاز به آهن برای افزایش حجم خون در دوران نوزادی، نوجوانی، بارداری و شیردهی.
4 ـ خون‌ریزی زیاد در دوران عادت ماهانه و یا در اثر جراحات یا ناشی از همورویید (بواسیر) یا بیماری‌های بدخیم و انگل‌ها. كمبود آهن در مردان بزرگسال معمولا در اثر از دست دادن خون است.

علایم كم‌خونی ناشی از فقر آهن
بعضی از علایم كم‌خونی فقر آهن عبارتند از:
رنگ پریدگی پوست، زبان و مخاط داخل لب و پلك چشم‌ها، خستگی زودرس، سرگیجه و سردرد، خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پاها، حالت تهوع و در كم‌خونی شدید گود شدن روی ناخن(ناخن قاشقی).

درمان كم‌خونی ناشی از فقر آهن
برای درمان كم‌خونی از چند روش استفاده می‌شود كه بهترین و كم‌خطرترین آن‌ها استفاده از مكمل‌های خوراكی است. درمان با نمك‌های ساده آهن مثل سولفات فروی خوراكی كاملا موثر بوده و به شكل قرص، كپسول یا مایع است و باید مصرف آن‌ها تا چندین ماه ادامه یابد.
چنانكه این قرص‌ها با معده خالی مصرف شوند جذب آن‌ها بهتر و بیشتر صورت می‌گیرد، ولی در این حالت سبب تحریك معده و بروز مشكلات گوارشی می‌شوند. عوارض گوارشی ناشی از مصرف آهن نظیر تهوع، دل پیچه، سوزش قلب، اسهال یا یبوست را می‌توان به حداقل رساند، به شرطی كه آهن را با میزان بسیار كم مصرف كرده و به تدریج به میزان آن افزوده تا به حد مورد نیاز بدن برسد. بهتر است قرص آهن در آخر شب قبل از خواب استفاده شود تا عوارض ناشی از آن كاهش یابند.
ویتامینC جذب آهن را افزایش می‌دهد. به همین دلیل معمولا مصرف ویتامین C به همراه آهن پیشنهاد می‌شود. علاوه بر درمان دارویی باید به میزان آهن قابل جذب در غذا نیز توجه كرد. جذب آهن غذا اغلب تحت تاثیر شكل آهن موجود در آن می‌باشد. آهن موجود در پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت گاو، ماهی، پرندگان (آهن هم) بیشتر جذب می‌شود، در حالی كه جذب آهن پروتئین‌های گیاهی مانند سبزی‌ها و میوه‌ها (آهن غیرهم) كمتر می‌باشد. باید توجه داشت كه ویتامینC جذب آهن سبزی‌ها و میوه‌ها (آهن غیرهم) را بیشتر می‌كند. مصرف چای همراه یا بلافاصله بعد از غذا می‌تواند جذب آهن را تاحدصفر تا پنج درصد كاهش دهد.
قهوه، تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، نان گندم، حبوبات (حاوی اسید فیتیك) و فیبرهای غذایی جذب آهن را به علت تشكیل كمپلكس‌های نامحلول كاهش می‌دهند. بنابراین فرآورده‌های حاوی آهن، طی یك ساعت قبل یا دو ساعت بعد از مصرف هر یك از این مواد نباید مصرف شود.

منابع غذایی آهن دار
منابع غذایی آهن‌دار عبارتند از جگر، قلوه، گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم‌مرغ، سبزی‌های دارای برگ سبز تیره مانند جعفری، اسفناج و حبوبات، مثل عدس و لوبیا همچنین میوه‌های خشك (برگه‌ها) بخصوص برگه زردآلو و دانه‌های روغنی و تخمه گل آفتابگردان.

عوامل افزایش دهنده جذب آهن و منابع غذایی آن‌ها
اسید سیتریك و اسید اسكوربیك یا ویتامین ث كه در آلو، خربزه، ریواس، انبه، گلابی، طالبی، گل كلم، سبزی‌ها، آب پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش، سیب و آناناس وجود دارند می‌توانند عوامل افزایش دهنده جذب آهن در بدن باشند.
اسید مالیك و اسید تارتاریك كه در هویج، سیب زمینی، چغندر، كدوتنبل، گوجه فرنگی، كلم پیچ و شلغم موجود است نیز سبب افزایش جذب آهن می‌شوند.
محصولات تخمیری مثل سس سویا نیز در این دسته از عوامل گنجانده می‌شود.

نكته: بدن مردان حدود 4 گرم و بدن زنان حدود 3 گرم آهن دارد (به ازای هر كیلوگرم وزن 36-60 میلی گرم آهن).2/3 این مقدار آهن در هموگلوبین و میوگلوبین موجود بوده و مابقی در كبد(بصورت فریتین و هموسیدرین)، مغز استخوان و طحال ذخیره میشوند.
نكته:بدن آهن را بازیافت میكند.هنگامی كه گلبولهای قرمز عمرشان به پایان میرسد، آهن آنها به مغز استخوان بازگردانده شده تا مجددا در ساخت گویچه های سرخ مصرف گردند.
نكته:طول عمر متوسط گلبولهای قرمز 120 روز میباشد.

توصیه‌های كلی زیر را به كار ببندید
استفاده از غذاهایی كه غنی از آهن می‌باشند.
استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین ث هر وعده غذایی جهت جذب بهتر آهن (مثل پرتقال، گریب‌فروت، گوجه فرنگی، كلم، توت فرنگی، فلفل سبز، لیمو ترش)
گنجاندن گوشت قرمز، ماهی یا مرغ در برنامه غذایی.
پرهیز از مصرف چای یا قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا.
برطرف كردن مشكلات گوارشی و یبوست.
تصحیح عادات غذایی غلط (مثل مصرف مواد غیر خوراكی مانند خاك، یخ) كه خود از علایم كم خونی فقر آهن می باشند.
استفاده از نانهایی كه از خمیر ورآمده تهیه شده‌اند.
استفاده از خشكبار مثل توت خشك، برگه آلو، انجیر خشك و كشمش كه منابع خوبی از آهن هستند.
استفاده از غلات و حبوبات جوانه زده.
شست و شو و ضد عفونی كردن سبزی‌هایی كه استفاده می‌كنید.
شستن كامل دستها با آب و صابون قبل از تهیه و مصرف غذا و پس از هر بار اجابت مزاج
مصرف روزانه یك قرص آهن از پایان ماه چهارم بارداری تا سه ماه پس از زایمان در زنان باردار.
مصرف قطره آهن همزمان با شروع تغذیه تكمیلی تا پایان 2 سالگی در كودكان.

كم خونی مگالوبلاستیك یا فقر ویتامین
این نوع كم خونی معمولا در اثر كمبود فولیك اسید یا ویتامین B-12 بروز می‌كند. این ویتامین‌ها به بدن در سالم نگهداشتن خون یا سیستم عصبی كمك می‌كنند. در این نوع كم خونی، بدن گلبول‌های قرمز خونی تولید می‌كند كه نمی‌توانند اكسیژن را به خوبی تحویل دهند.
قرص‌های مكمل حاوی فولیك اسید می‌توانند این نوع كم خونی را درمان كنند. فولیك اسید را همچنین می‌توان از مصرف دانه‌ها و بنشن‌ها، مركبات و آب میوه‌ها، سبوس گندم و سایر غلات، سبزیجات برگ پهن و سبز تیره، گوشت طیور، صدف و كبد به دست آورد.
گاهی اوقات ممكن است یك متخصص نتواند تشخیص دهد كه علت این بیماری كمبود ویتامین B-12 است. این حالت معمولا در افراد مبتلا به كم خونی وخیم بروز می‌كند كه در حقیقت نوعی بیماری خود ایمنی است. عدم دریافت ویتامین B-12 كافی می‌تواند موجب كرخی و بی‌حسی دست‌ها و پاها، مشكلات در راه رفتن، از دست دادن حافظه و مشكلات بینایی شود. نوع درمان بستگی به عامل مولد بیماری دارد، اما به هر حال مصرف ویتامین B-12 ضروری است.

بیماری‌های نهفته
بیماری‌های خاصی وجود دارند كه می‌توانند به توانایی بدن در تولید گلبول‌های قرمز خونی آسیب برسانند. برای مثال، افراد مبتلا به بیماری‌های كلیوی به ویژه بیمارانی كه دیالیز می‌شوند در معرض ابتلا به كم خونی قرار دارند. كلیه‌های این بیماران قادر به ترشح هورمونهای كافی برای تولید گلبول‌های خونی نبوده و در هنگام دیالیز نیز آهن از دست می‌دهند.

بیماری‌های خونی ارثی
اگر در خانواده سابقه بیماری خونی وجود داشته باشد، احتمال ابتلا به آن در افراد دیگر نیز افزایش می‌یابد. یكی از امراض خونی ارثی كم خونی گلبول‌های داسی شكل است. به جای تولید گلبول‌های قرمز خونی طبیعی كه به راحتی درون رگ‌های خونی حركت می‌كنند، گلبول‌های داسی شكل حركت سختی داشته و دارای لبه‌های خمیده هستند. این گلبول‌ها نمی‌توانند در رگ‌های خونی ظریف به آسانی حركت كنند و در نتیجه مسیر رسیدن خون به اعضای بدن را مسدود می‌كنند. بدن گلبول‌های قرمز داسی شكل را نابود می‌كند، اما نمی‌تواند با سرعت كافی انواع طبیعی و سالم جدیدی را تولید كند. این امر موجب بروز كم خونی می‌شود نوع دیگری از كم خونی ارثی تالاسمی است. تالاسمی زمانی بروز می‌كند كه بدن ژن‌های ویژه‌ای را از دست می‌دهد و یا ژن‌های غیر طبیعی مختلف از والدین به كودك ارث می‌رسد كه به نحوه تولید هموگلوبین تاثیر منفی می‌گذارند.

كم خونی آپلاستیك
نوع نادری از كم خونی است و زمانی بروز می‌كند كه بدن به اندازه كافی گلبول قرمز تولید نمی‌كند. از آنجا كه این امر بر گلبول‌های سفید نیز تاثیر می‌گذارد، از این خطر بالای بروز عفونت‌ها و خونریزی‌های غیر قابل توقف می‌شود. این حالت دلایل مختلفی دارد كه عبارتند از:
الف – روش‌های درمانی سرطان‌ها (پرتودرمانی و شیمی درمانی)
ب- قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی (مانند مواد مورد استفاده در برخی حشره‌كش‌ها، رنگ و پاك كننده‌ها و شوینده‌های خانگی)
پ ـ برخی داروها (مانند داروهای مخصوص درمان روماتیسم مفصلی)
ت- بیماری‌های خود ایمنی (مانند لوپوس)
ث – عفونت‌های ویروسی كه بر تراكم استخوانی تاثیر می‌گذارد.
نوع درمان بستگی به میزان حاد بودن كم خونی دارد. این بیماری را می‌توان با تعویض خون، مصرف دارو و یا پیوند مغز استخوان درمان كرد. كم خونی برای پیشرفت در بدن به گذر زمان احتیاج دارد. در آغاز ممكن است هیچ علایمی بروز نكند و یا علایم بیماری بسیار خفیف باشد، اما با پیشرفت بیماری می‌توان شاهد علایمی چون خستگی، ضعف، عدم توانایی در كار و تحصیل، كاهش دمای بدن، پریدگی رنگ پوست، ضربان قلب سریع، كوتاهی تنفس‌ها، درد سینه، سرگیجه، تحریك پذیری، كرخی و سردی دست‌ها و پاها و سردرد بود. تشخیص این بیماری با انجام یك آزمایش خون امكانپذیر است. در صورت مثبت بودن جواب آزمایش و ابتلا به كم خونی انجام آزمایشات دیگری نیز برای تشخیص نوع آن ضروری است. انتخاب نوع درمان كم خونی بستگی به علت بروز آن دارد. برای مثال، نحوه درمان كم خونی گلبول‌های داسی شكل با نحوه درمان كم خونی ناشی از رژیم غذایی فاقد آهن یا فولیك اسید متفاوت است. از این رو برای كشف بهترین روش معالجه باید به متخصص مربوطه مراجعه كرد.

به روش‌های گوناگون، می‌توان مانع از بروز برخی انواع كم خونی شد كه مجموعه‌ای از آنها در زیر آمده است؛
1- مصرف غذاهای حاوی آهن زیاد از جمله گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، میوه‌های خشك شده، عدس و لوبیا، سبزیجات سبز برگ پهن مانند اسفناج، كلم و یا غله‌های حاوی آهن غنی شده.
2- مصرف مواد خوراكی كه جذب آهن را در بدن افزایش می‌دهد مانند آب پرتقال، توت فرنگی، كلم و یا سایر میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین C.
3- خودداری از نوشیدن قهوه و چای همراه با وعده‌های غذایی چرا كه این نوشیدنی‌ها جذب آهن در بدن را دشوار می‌كند.
4- كلسیم جذب آهن را مشكل می‌كند لذا برای به كار گرفتن بهترین روش برای مصرف كلسیم به میزان مناسب و كافی با پزشك متخصص باید مشورت كرد.
5- اطمینان از مصرف كافی فولیك اسید و ویتامین B-12 در رژیم غذایی.
6- مشاوره با پزشك برای خوردن قرص‌های مكمل آهن چرا كه مصرف این قرص بدون مشورت با فرد متخصص صحیح نیست. این قرص‌ها در دو نوع فروس و فریك ارایه می‌شوند. جذب فروس در بدن بهتر صورت می‌گیرد اما اثرات جانبی مانند تهوع، استفراغ و اسهال در پی دارد با این حال این اثرات جانبی را می‌توان با كمك برخی اقدامات كاهش داد، از آن جمله اینكه ابتدا با نیمی از دوز تجویز شده شروع كرد و به تدریج آن را به دوز كامل رساند. قرص را در دوزهای تقسیم شده مصرف كرد. قرص را همراه با غذا مصرف كرد و اگر نوعی از قرص آهن مشكلاتی ایجاد می‌كند با متخصص مربوطه برای مصرف نوع دیگر مشورت كرد.
7- زنانی كه باردار نبوده اما در سن بارداری قرار دارند باید هر 5 تا 10 سال یكبار آزمایش كم خونی بدهند. این امر حتی در شرایط سلامت باید صورت گیرد. انجام این آزمایش‌ها باید از زمان نوجوانی آغاز شود.
8- همچنین زنانی كه باردار نیستند و در سن بارداری قرار دارند در صورت داشتن علایمی چون عادت ماهانه شدید و طولانی، مصرف آهن كم و یا تشخیص قبلی ابتلا به كم خونی باید هر سال آزمایش خون بدهند. اكثر افراد از طریق یك رژیم غذایی سالم و منظم می‌توانند از غذاهای سرشار از آهن استفاده كنند اما برخی افراد نمی‌تواند آهن كافی بدست آورند كه مهمترین این افراد دختران نوجوان و زنان در سن بارداری هستند كه یا در هر عادت ماهانه خون زیادی را از دست می‌دهند یا بیش از یك بچه دارند و یا از IUD استفاده می‌كند.كودكان نوپا و زنان باردار نیز در این گروه هستند. این افراد باید به طور دوره‌ای آزمایش كم خونی بدهند و در صورت فقر آهن حتما باید با مشورت پزشك از مكمل‌های آهن استفاده كند كه نحوه درمان مشكل آنها بر عهده پزشك است.
كم خونی زمانی بروز می‌ كند كه خون فاقد هموگلوبین كافی باشد. هموگلوبین در حمل اكسیژن از ریه‌ها به تمام اندام‌های بدن، به گلبول‌های قرمز خون كمك می ‌كند.

برای بعضی از خانم‌ها حتی یک روز معمولی هم با مراسم ویژه‌ای شروع می‌شود. ابتدا دست و صورت با یک لایه مرطوب‌کننده، سپس یک لایه ضدآفتاب و پس از همه اینها با یک لایه پن‌کیک یا کرم‌پودر روی پوست صورت پوشیده می‌شود. مرحله بعدی آرایش چشم‌ با احتیاط تمام است که از انواع سایه‌ها و مدادها و سپس حجم‌دهنده مژه‌ها استفاده می‌شود. رژگونه، رژ لب و انواع مواد آرایشی دیگر هم در مراحل آخر و بسته به سلیقه به کار می‌رود. فارغ از تمام مسایل فرهنگی و سلامت، استفاده از این مقدار مواد آرایشی و وقت زیادی که از این خانم‌ها تلف می‌شود، هزینه‌ای که به سبد خرید خانواده‌شان تحمیل می‌شود از مسایلی است که نمی‌توان به راحتی از آن گذشت….
مساله زیاد آرایش کردن خانم‌ها تقریبا همانند پدیده گرم شدن زمین و آلودگی هوا، یک بحران جهانی است. به همین دلیل مدت‌ها است که حتی بعضی شرکت‌های تولیدکننده، لوازم آرایشی و بهداشتی یک بسیج همگانی را به نام زیبایی دورنی به راه انداخته‌اند تا استفاده کمتر از مواد آرایشی را تبلیغ کنند.
خانم ارین فلاهرتی مالک یک سالن زیبایی است که یک قانون ویژه دارد. مشتری‌های ثابت این خانم باید هرازگاهی یک هفته را بدون لوازم آرایش سپری کنند. به گفته او، بهتر است هر چند وقت به پوست صورت فرصتی برای تنفس داد. به نظر وی همان‌قدر که استفاده از لوازم آرایش می‌تواند جذاب باشد، استفاده نکردن از آنها می‌تواند موجب ایجاد اعتماد به نفس و همچنین سلامت پوست شود.
● زیبایی در سادگی است
این روزها شیک بودن دیگر در استفاده زیاد از لوازم آرایش نیست بلکه در سادگی است. خانم ارین فلاهرتی می‌گوید: «ما در سالن زیبایی‌مان سعی می‌کنیم برای مشتری‌ها از حداقل لوازم آرایش استفاده کنیم و آنها را تشویق کنیم در خانه هم کمتر این مواد را به کار ببرند. به نظر بسیاری از مشتریان حجم کمتر کرم‌ها و پودرها در صورت حتی موجب زیبایی بیشتر هم می‌شود. از طرفی وقتی خانم‌ها مجبور نیستند تا هر روز زمان زیادی را نگران استفاده از انواع کرم‌های شل و آبکی با پودرهای عطسه‌آور گران‌قیمت باشند تا زیبا به نظر برسند، بیشتر وقت دارند تا به خود زندگی بپردازند.»
● ۱۲ توصیه ساده زیبایی
با اینکه خیلی از خانم‌ها برای اینکه به خود یا خانواده‌شان برسند خیلی وقت ندارند اما ناخودآگاه زمان زیادی را جلوی آینه تلف می‌کنند. اولین حسن آرایش کم هم این است که کمی به وقت‌های آنها اضافه می‌کند. اما به همین راحتی هم نمی‌توان از کنار زیبایی و شیک بودن گذشت. به همین دلیل خانم فلاهرتی این نکات را برای زیبایی بدون آرایش پیشنهاد می‌کند.
۱) به جای آرایش به سلامت پوست صورت‌تان توجه کنید. شرط لازم و کافی برای استفاده نکردن از لوازم آرایش داشتن یک پوست سالم و باطراوت است. غذای سالم بخورید. بهداشت پوست‌تان را مراقبت کنید و مراقب جوش‌های مزاحم باشید.
۲) پول لوازم آرایش را بدهید و یک صابون صورت خوب و یک شوینده مناسب برای پوست تهیه کنید.
۳) یک لایه‌بردارملایم دارای spf بالا هم می‌تواند در صاف و سالم به نظر رسیدن پوست مفید باشد.
۴) اغلب کرم‌های ضد پیری پوست برای خانم‌های زیر ۳۰ سال خیلی قوی هستند و نیازی به استفاده از آنها نیست اما اگر هنوز فکر می‌کنید که باید از یکی از این انواع کرم‌ها استفاده کنید یک مدل ملایم‌تر و ضعیف آن را انتخاب کنید.